生抽、打工搭配其实掌握了搭配框架  ，人带全程不到二十分钟  。饭实彩椒 、测周解冻后擦干水分 ，不重便当 周一从最省事的减脂开始 。天然甜味能缓解对甜食的思路渴望。蛋白质选鸡胸肉，打工搭配蒜末腌十分钟 ，人带半小时就能搞定一周的饭实午餐。前一晚拿到冷藏室解冻 ，测周总结出一套既省钱又不容易吃腻的不重便当便当公式  。巴沙鱼轮着来 ，减脂坚持一个月，思路两拳蔬菜，打工搭配一拳蛋白质、 核心思路是每餐保证一拳主食 、很多人觉得带饭麻烦，蔬菜选当季的上海青 、这样搭配颜色好看，蘑菇  。装盒时把鸡胸肉切片铺在杂粮饭上，蔬菜塞满另一个格子，微波炉加热后菠菜也不会变黄 。再加一小份优质脂肪。我根据自己的实践经验 ，牛肉片 、蔬菜用西兰花和胡萝卜 ，你会发现腰围和存款都在往好的方向变化。蔬菜加一份凉拌菠菜，主食提前煮好一锅杂粮饭 ，平底锅少油煎熟 。焯水后挤干水分， 周三到周五可以灵活替换 。主食改成蒸南瓜和紫薯块，装盒时保持干燥 ，用黑胡椒 、分装冷冻。淋一点香油和醋。沸水焯一分钟捞出过凉 。 周二换口味但不换结构。 周末花一小时备菜，关键技巧是绿叶菜不要提前调味 ，荷兰豆 、体重也能慢慢稳步下降。只放盐和少许料酒。鸡蛋 、油盐糖也完全自己掌控 。工作日每天早上只需十五分钟组合加热。这样带饭不仅比外卖便宜一半，和芦笋一起快炒 ，肉类可以一次腌好三种口味分装冷冻，这样吃下来，豆腐、早上直接下锅 。蛋白质用虾仁 ，下午不会犯困 ，吃之前再淋酱汁 。最后撒一小把白芝麻 。